Консультации врачей

Условия и ритм современной жизни зачастую оказываются неблагоприятными для женского здоровья. Профилактика заболеваний - это не только медицинская проблема, но и задача каждой из нас. Ведущие специалисты как у нас в стране, так и за рубежом, сходятся в том, что современному человеку просто необходимо принимать витамины, минералы и фитопрепараты.

На нашем сайте Вы можете получить квалифицированную консультацию специалистов в различных областях медицины: гинекологии, эндокринологии, психиатрии, урологии и др. Из-за большого объема поступающих вопросов мы не можем гарантировать, что Вы получите консультацию по интересующей Вас проблеме в тот же день, однако уверяем Вас, что ни один вопрос не останется без ответа. В случае длительной задержки с ответом, Ваш вопрос может быть переведен на другого профильного специалиста.

Вопросы и ответы on-line консультации
Надежда

01 Августа, 2011, 18:46

Как улучшить сон?

Мне 51 год. Время климакса.Нет такой ночи чтобы я уснула с вечера и проснулась утром.Каждую ночь я просыпаюсь 4-5раз.В итоге утром чувствуешь себя не отдохнувшей.Последствием является повышение давления и т.д.Стоит отметить, что днем я вообще спать не могу.Если вдруг задремлю то буквально на 5 минут и просыпаюсь с головной болью.Не хотелось бы использовать снотворные препараты.Есть ли у меня какие-то варианты в улучшении сна?

Задать вопрос

02 Августа, 2011, 09:50
Здравствуйте.
Расскажите, как давно вас беспокоят нарушения сна, и что заставляет вам просыпаться по ночам.

Ниже я даю общие рекомендации, которые вам помогут.

1. Ложиться спать в одно и то же время. Правильного времени нет, а есть удобное вам.
2. Использовать кровать только для сна и интимной активности. Никаких книг, телевизора, телефона - в кровати вы спите и только спите, больше ничего.
3. Уберите из спальни часы, во всяком случае в пределах видимости от кровати их быть не должно. Будильник заводите на мобильном телефоне.
4. Подробно распишите порядок ваших действий в течение 25 минут перед сном и 25 минут после пробуждения. Гигиена, зарядка, другие дела - автоматизируйте процесс до предела.
5. Чтобы справиться с назойливыми мыслями используйте лист управления мыслями.

http://narod.ru/disk/20614419001/%D0%9B%D0%B8%D1%81%D1%82%20%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%20%D0%BC%D1%8B%D1%81%D0%BB%D1%8F%D0%BC%D0%B8.doc.html

За полтора часа до сна в графе "Что меня беспокоит" напишите в нескольких словах проблему, которая, как вы считаете, скорее всего не будет давать вам спать сегодня вечером. В графе "Что я по этому поводу сделаю?" напишите, что вы КОНКРЕТНО сделаете для того, чтобы проблема превратилась в задачу и решилась. Это не обязательно будет полное решение, но это должно быть описание КОНКРЕТНОГО действия, которое вы предпримете.

Если вы знаете полное и точное решение - запишите его.
Если вы решили, что это не такая уж и проблема, и что вы с ней разберетесь, когда придет время - запишите это.
Если вы поняли, что не знаете, как ее решить, и вам нужно спросить совета - запишите это.
Если вы решили, что это действительно проблема, и что вы не знаете, как ее сейчас решить, и даже не знаете, у кого спросить, то запишите это, а также подпишите, что в скором времени кто-то или что-то подскажут вам путь к решению.

Записав все это, положите лист около кровати. Когда перед сном вас начнут одолевать мысли, просто возьмите листочек и прочтите записанное.

Успехов.
жизнь сообщества

Женский журнал

Сейчас в сообществе 29191 человек

Оренбург натали-47

Завсегдатай
Павлодар Натали

Завсегдатай
Присоединиться к сообществу Правила сайта
консультации врачей

Квалифицированная помощь

Сейчас в сообществе 3 врачей

Аккер Людмила Валентиновна

Гинеколог

Задать вопрос
Врач в твоем городе
медицинские центрыи клиники
Сейчас на сайте 15 клиник в 4 городах

ФГБУ РКНПК МЗ и СР РФ
Основные направления научных исследований Института — атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, тромбозы, острый инфаркт миокарда, артериальная гипертония, нарушения ритма сердца, первичные поражения миокарда, недостаточность кровообращения. Сотрудники Института разрабатывают проблемы диагностики и лечения основных заболеваний сердечно-сосудистой системы, включая хирургическое лечение. В составе НИИ кардиологии 16 отделов и 4 самостоятельные диагностические лаборатории.
Клиники с лучшими рекомендациями
Контакты: climaxhelp@yandex.ru