Диета при климаксе

После наступления менопаузы, женское здоровье начинает во многом зависеть от того, чем женщина питается. И речь идет не только о красоте фигуры и наличии лишних килограммов, но и об отсутствии ряда заболеваний и состояний, характерных для этого периода.

Прежде всего, женские половые гормоны, впрочем, как и мужские, состоят из жиров. Поэтому категорически исключать из рациона продукты, содержащие холестерин нельзя. Важно только снизить его суточное количество.

Все жиры животного происхождения, попадая в организм, способствуют повышению уровня «вредных» липидов в кровеносном русле, которые имеют свойство откладываться на сосудах и приводить к атеросклерозу. Растительные масла, наоборот, преобразуются в «полезные» жиры и способствуют снижению высокого уровня холестерина и триглицеридов.

Вот почему следует отказаться от аппетитного жирного и жареного кусочка мяса или котлеты, хорошенько зарумяненной на масле, в пользу орехов и тушеной рыбы.

Еще одним полезным советом станет покупка пароварки, приготовление пищи в которой происходит без участия масла. Также, вместо сковороды, лучше использовать духовку. То есть отдавать предпочтение необходимо тушеным и паровым блюдам.

Если вы готовите птицу, то снимите с нее кожицу, с мяса желательно срежьте сало, увеличьте количество рыбных блюд. Старайтесь не приобретать полуфабрикаты и готовые мясные изделия, такие как сосиски, сардельки, колбасы, бекон.

Что касается куриного яйца, то в это период рекомендовано съедать не более одной штуки в неделю, так как в желтке содержится много холестерина.

Выбирайте молочные продукты с меньшим количеством жира, ограничьте потребление сливочного масла. Желательно, чтобы творог стал ежедневным участником трапезы, впрочем, как и сыр. Эти продукты очень богаты кальцием, укрепляющим костную систему и заставляющим работать мышцы. В климактерический период из-за гормональной перестройки количество этого микроэлемента значительно снижается, происходит его вымывание из костной ткани.

Относительно гарнира хочется сказать, что идеальны в этом отношении овощи – капуста, перцы, кабачки, баклажаны, особенно в виде запеканок или на пару. Полезными будут и крупы. Они являются отличным источником энергии на весь день и не откладываются в области бедер и живота, что характерно для большинства макаронных изделий.

Полезно употреблять отруби. Они представляют собой клетчатку, которая помогает работе кишечника и является источником витаминов группы В.

Что касается сладостей и перекусов, то конечно, лучшим вариантом станут фрукты и орехи. Торты, пирожные, глазированные сырки, печенье, пряники желательно употреблять лишь в исключительные дни.

Ввиду склонности женщин в период климакса к гипертонии, то нужно взять за привычку кушать продукты с низким содержанием поваренной соли. Чтобы улучшить непривычный вкус блюд, можно воспользоваться пряностями и травами.

Не следует забывать и о витаминах с микроэлементами. Очень много их в овощах, фруктах, зелени. Если нет возможности получить их из продуктов питания, то необходимо проконсультироваться с лечащим врачом по поводу приема синтетических витаминно-минеральных комплексов. Обычно их рекомендуют пить курсами по 30 дней два раза в год: осенью и весной.

Нравится




Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизоваться | Регистрация
мнения пользователей
6 анжеликЗГТ
поздравляем С днем рождения
Участник Александра

27 июля
Участник Татьяна

27 июля
Участник Лена-Елена

27 июля
Участник Елена

27 июля
Участник Ольга

27 июля
Участник zilola

27 июля
Участник Заура

27 июля
Участник Оксана

27 июля
Участник Шабнам

27 июля
медицинские центрыи клиники
Сейчас на сайте 15 клиник в 4 городах

Медицинский центр "Линия жизни"
Медицинский центр "Линия жизни" специализируется на подготовке семейных пар к беременности и родам, послеродовой реабилитации, профилактике и лечении климактерических расстройств у мужчин и женщин, дерматологии и косметологии, лазерной хирургии.
Клиники с лучшими рекомендациями
Эстровэл
Контакты: climaxhelp@yandex.ru