Бессонница при климаксе

Нарушение сна в период климакса явление далеко не редкое. Оно сопровождается избыточной сонливостью в светлое  время суток и невозможностью уснуть и  полноценно выспаться ночью.

Следует помнить, что сон  - это не просто «отключение» мозга и полное расслабление всего организма,  а активное деятельное состояние высшей нервной деятельности. В этот период головной мозг анализирует, оценивает, обобщает все явления и факты, которые произошли за прошедший день, а также ищет ответы  на волнующие вопросы, чтобы, проснувшись утром, человек мог с новыми силами и легкой головой приступить к своим заботам.

В случае продолжительного нарушения сна могут возникнуть серьезные заболевания со стороны нервной и сердечнососудистой системы. Чем старше женщина, тем сильнее выраженность этих изменений, так как половые гормоны в определенной степени оказывают влияние на анатомические структуры головного мозга, отвечающие за сон и бодрствование. Обычно в этот период  (45 – 50 лет) около половины всех женщин страдают прерывистым сном.

Как уже сказано выше, бессонница вовсе не так безобидна, как это может показаться на первый взгляд. Она изматывает человека, не дает сосредоточиться, собраться с мыслями, полноценно работать и ярко испытывать положительные эмоции. Нарушение сна является одним из важных предвестников депрессивных состояний, а в ряде случаев и их непосредственным симптомом.

Вот почему уже при первых проявлениях бессонницы следует  принять экстренные меры и постараться ввести их в привычку. К самым простым способам, к которым можно прибегнуть, является проветривание помещения перед сном. Воздух в спальне должен быть чистым, свежим, непыльным и немного холоднее, чем в остальной квартире. Не рекомендуется за два часа до сна смотреть телевизор  и лазить в интернете. Отдать предпочтение лучше спокойной расслабляющей музыке.

Что касается ужина, то его следует устраивать не позднее, чем за четыре часа до сна. Желательно исключить жирную пищу, мясо, высококалорийные сладости, крепкий чай, кофе, алкоголь.

Перед сном можно принять теплую ванну. Температура воды не должна быть горячей,  оптимально 37 градусов. Продолжительность водных процедур примерно 15 – 20 минут. Особое внимание необходимо уделить и матрасу. Лучше выбрать ортопедический вариант, например, средней жесткости. Мягкая кровать не способствует правильному расположению позвоночника и может приводить к болям в спине и мышцах.

Хорошо способствует сну и легкая физическая нагрузка. Непосредственно в самой постели можно выполнять дыхательную гимнастику. Отлично помогает расслабиться и интимная близость. Во время контакта обязательно используйте лубриканты.

На ночь можно заварить чай из листьев ромашки, мяты, мелиссы, валерианы. Либо принять снотворную растительную настойку на основе лекарственных растений. Приобрести такое средство можно в любой аптеке.

Если все вышеперечисленные средства не помогают восстановить сон, то необходимо обратиться за медицинской помощью к специалисту для назначения более активных препаратов.

Нравится



Комментарии (2) Добавить комментарий
Бессоница — это моя самая главная проблема. Не будешь же пить снотворное каждый день, как-никак с утра на работу. Перепробовала все народные средства: и молоко с медом, и чай с мятой, и лавандовые ванны. К сожалению, помогли только специальные препараты — фемаж.

Ответить
Смотря какое снотворное. Если привыкания не вызывает, то и можно попить. Мать кардиовален пьет, без рецепта покупает, его по инструкции можно 40 суток принимать. она потом делает перерыв на месяц, потом опять его пьет. И ничего, никакого синдрома отмены, ничего такого...

Ответить


Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизоваться | Регистрация
мнения пользователей
15 Умом Россию не понять!!!Применение фитопрепаратов
4 Кефирная ДиетаЭстровэл
3 КлималанинПриливы
поздравляем С днем рождения
Участник Анна

25 февраля
Участник Любовь

25 февраля
Участник Анна

25 февраля
Участник Анна

26 февраля
Участник Наталья

26 февраля
медицинские центрыи клиники
Сейчас на сайте 15 клиник в 4 городах

ФГБУ РКНПК МЗ и СР РФ
Основные направления научных исследований Института — атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, тромбозы, острый инфаркт миокарда, артериальная гипертония, нарушения ритма сердца, первичные поражения миокарда, недостаточность кровообращения. Сотрудники Института разрабатывают проблемы диагностики и лечения основных заболеваний сердечно-сосудистой системы, включая хирургическое лечение. В составе НИИ кардиологии 16 отделов и 4 самостоятельные диагностические лаборатории.
Клиники с лучшими рекомендациями
Эстровэл
Контакты: climaxhelp@yandex.ru