Борьба с осенней депрессией

Лето стремительно пронеслось мимо, дни стали заметно короче, солнце все реже заглядывает в окно, и вот мы уже с грустью замечаем признаки увядания в природе, отчетливо понимая, что впереди - многие месяцы холодов. Если с наступлением осени вы то и дело ощущаете тоску и уныние, без видимых причин снижается работоспособность, ухудшается память и изводит сонливость, не исключено, что речь идет об особой сезонной патологии – осенней депрессии.

Ученые объясняют появление депрессии в осенне-зимний период сокращением длительности светового дня и связанным с этим снижением выработки в организме естественных «гормонов радости» - эндорфинов, серотонина, мелатонина. Не последнюю роль играет недостаток витаминов в сезонных продуктах, что вызывает снижение общего жизненного тонуса и иммунитета, а также значительное ухудшение погодных условий.

Мысленно мы все понимаем, что с приступами осенней апатии нужно что-то делать, однако нередко изменения, необходимые для выхода из сложившейся ситуации, кажутся неподъемной ношей. И, как оказалось, совершенно напрасно: справиться с осенней депрессией можно, не прибегая к «тяжелой артиллерии».

Для избавления от сезонной депрессии существует множество эффективных способов, однако поскольку нет какого-то одного универсального для всех способа победить осеннюю хандру, лучше использовать несколько способов одновременно. Не откладывайте все «в долгий ящик», не ищите оправданий своему состоянию, начинайте действовать!

Во-первых, пересмотрите свой рацион. С наступлением холодов организму требуется больше калорий, однако желательно, чтобы они были получены за счет полезных продуктов. По возможности откажитесь от употребления жирных, жаренных, острых блюд, и включите в свой рацион постное мясо, творог, птицу, яйца, рыбу. Старайтесь есть побольше сырых овощей и фруктов, не забывайте о зелени. Чем ближе к зиме, тем более актуальным становится прием витаминных препаратов.

Во-вторых, если вы все еще в раздумьях, какой вид физических нагрузок выбрать, самое время в прямом смысле переходить к активным действиям. Подойдет размеренный бег, плаванье, танцы, велосипед, пешие прогулки – все, что придется вам по душе. Регулярные физические нагрузки отлично тренируют сердечно-сосудистую систему, помогают поддерживать хорошую форму и к тому же стимулируют выработку серотонина - того самого гормона, который отвечает за ощущение радости и счастья.

В-третьих, проводите больше времени в общении с дорогими вам людьми – любимым человеком, детьми и внуками, друзьями и коллегами. Выбирайтесь вместе в кино или в театр, ездите на пикник, ходите друг к другу в гости и делитесь с ними своими радостями и печалями. Разговор «по душам» бывает ничуть не менее эффективным, чем консультация психоаналитика.

Ощущаете постоянную сонливость? Пойдите навстречу потребностям собственного организма и найдите время для более продолжительного сна, ведь долгие осенние ночи как будто специально созданы для этого. Полноценный сон является залогом хорошего самочувствия, свежего внешнего вида и высокой работоспособности на протяжении дня. Важно, чтобы в спальне было темно и тихо, а вам в кровати – удобно.  

Ваш дом – это ваша зона комфорта: промозглыми осенними вечерами хорошо сидеть в тепле в мягком кресле с хорошей книгой или за просмотром фильма. Старайтесь наполнять свою жизнь позитивом: читайте интересные книги, смотрите кинокомедии и мелодрамы, чаще листайте альбомы с семейными фотографиями. Создать атмосферу комфорта в доме помогают натуральные отделочные материалы и яркие акценты – обои и шторы в теплых тонах, яркие пледы и подушки, шелковое постельное белье и пушистый ковер.

Обязательно найдите время для занятий любимым делом: не важно, будет это кулинария, фотография, вышивание, комнатные цветы, живопись или вязание, важно чтобы это занятие нравилось именно вам. 

Как видите, в описанных рекомендациях нет ничего сверхъестественного или невыполнимого. Пускай ваше желание и настойчивость, а также поддержка близких людей помогут вам успешно преодолеть осеннюю депрессию!

Нравится



Комментарии (11) Добавить комментарий
Пошла к терапевту, посоветовал при моем апатичном и рассеянном состоянии пропить курс препарата Нобен. Принимать надо курс 1,5 месяца. Сейчас уже месяц на исходе как принимаю. Поначалу ничего не происходила, но сейчас уже четкое улучшение – появилась активность, с утра легко встаю, делаю зарядку с удовольствием, на работе гораздо легче сосредоточиться.

Ответить
Понятно, что надо себя чем-то занимать интересным, но бывает и времени на это нет, а бывает и сил не хватает. И ведь работу никто не отменял, тяжеловато, когда непроходящая вялость, сонливость и хандра.

Ответить
А если целый год - сплошная "осень"?
У меня депрессия сильная вообще не осенью, а зимой и летом...

Ответить
Лучше всего мне помогал бассейн. Главное не зависит от природы и погоды. И приятно, что спина болеть меньше стала. И еще плюсик - самый приятный способ с жирком бороться. Думаю, в воде я смотрюсь получше, чем на танцполе)

Ответить
Спорт, друзья и шоколад!

Ответить
И хорошее самочувствие...

Ответить

Прочитала в "Аргументах и фактах" что чтобы "вылечить" депрессию нужно больше двигаться и общаться с оптимистами. Потому что настроение очень легко передается. Один человек может поднять настроение в целом коллективе за короткое время и так же превнести сумятицу, негатив . Даже по нашему форуму это видно. Нороший пример заразителен и плохой тоже.

Ответить
Рекомендую принимать витамины, заниматься спортом (бассейн) и посещать солярий. Тогда и осень незаметно пройдет, без всякой хондры.

Ответить
Солярий с осторожностью.

Ответить

Осень жизни,как и осень года
Надо благодарно принимать!

Ответить
Нужно переезжать жить в теплые страны, если есть возможность.

Ответить

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизоваться | Регистрация
мнения пользователей
1 Jeuneese 20170529Эстровэл
1 Биолифтинг ЖивотаЭстровэл
0 Jeuneese epizodaiЭстровэл
поздравляем С днем рождения
Участник Елена

30 мая
Участник Надежда

30 мая
Участник ульяна

30 мая
Айжан

30 мая
Участник кристина

30 мая
Участник Таисия

30 мая
Анастасия

30 мая
Irina

30 мая
Участник Эльвира

30 мая
Участник Зинаида

30 мая
Участник Людмила

30 мая
Участник Лариса

30 мая
Участник Елена

30 мая
медицинские центрыи клиники
Сейчас на сайте 15 клиник в 4 городах

БИОВЭР
авторские патентованные матодики лечения нарушений мочеиспускания, болезненного мочевого пузыря, лейкоплакии мочевого пузыря, недержания мочи, сексуальных нарушений и многих других урологических заболеваний наряду с приветливым и доброжелательным отношением квалифицированного персонала предлагает медицинский центр БИОВЭР
Клиники с лучшими рекомендациями
Эстровэл
Контакты: climaxhelp@yandex.ru