Менопауза и здоровый образ жизни

Наступление климактерического периода связано с постепенным уменьшением выработки половых гормонов и угасанием репродуктивной функции. Основными проявлениями в этот период являются: вегетативные нарушения (внезапное ощущение жара, сердцебиения, головокружения и головная боль), повышение уровня артериального давления, набор веса, хрупкость костной системы (остеопороз), эмоциональная лабильность, бессонница.

Климактерические изменения происходят в организме каждой женщины, это нормальный физиологический процесс, поэтому независимо от степени выраженности большинство неприятных симптомов исчезнут после того, как организм адаптируется к новому гормональному статусу. И хотя избежать наступления менопаузы невозможно, каждой женщине вполне под силу значительно уменьшить неприятные проявления и последствия снижения количества половых гормонов в этот период.  

Такие факторы, как курение и злоупотребление алкоголем, избыточное или недостаточное питание, ожирение, редкая половая жизнь, хронические стрессы, недосыпания ускоряют наступление менопаузы и усугубляют сопровождающие ее неприятные симптомы. Здоровый образ жизни и изменение привычек, которые наносят вред здоровью, могут значительно облегчить симптомы климакса. Безусловно, профилактика гораздо лучше и эффективнее любого лечения и, по-хорошему, задуматься об изменении образа жизни лучше еще до наступления климакса, однако начать работать в этом направлении никогда не поздно! 
Менопауза – время позаботиться о себе и о своем здоровье. Чтобы период менопаузы протекал как можно более «гладко», необходимо правильно питаться, наладить режим дня, полноценный сон, стараться ежедневно бывать на свежем воздухе, а также распрощаться с курением и алкоголем.

Известно, что после сорока достаточно трудно становится контролировать вес, поэтому для того чтобы оставаться «в форме», необходимо целенаправленно изменять пищевые привычки. У части женщин с возрастом отмечается резистентность к инсулину, что провоцирует различные нарушения, в том числе ожирение. Большое значение в процессе набора веса играет снижение скорости обменных процессов, уменьшение функции щитовидной железы, гиподинамия и сидячий образ жизни. Поддерживать оптимальный вес важно не только с точки зрения эстетики, а еще и по многим причинам. Уменьшение веса снижает нагрузку на кости скелета, которые у большинства женщин в период менопаузы отличаются повышенной хрупкостью вследствие усиленного вымывания кальция. Кроме того, лишний вес – это высокая нагрузка на сердечно-сосудистую систему, риск развития атеросклероза и его осложнений (инфаркта миокарда, инсульта).

Важным моментом для сглаживания климактерических проявлений является дозированная физическая нагрузка и активный способ жизни. Ежедневные прогулки на свежем воздухе, умеренная работа в саду и по дому, утренняя гимнастика, бег, посещение бассейна способствуют улучшению кровоснабжения всех органов и систем, тренируют сердце, увеличивают притока кислорода к головному мозгу, укрепляют кости, поддерживают организм в тонусе.

Для борьбы с бессонницей рекомендуется отказаться от приема стимулирующих напитков (кофе, крепкого чая, колы) во второй половине дня, воздерживаться от физических и эмоциональных нагрузок непосредственно перед сном, больше времени проводить активно на свежем воздухе, избегать длительного просмотра телевизора в вечернее время. Лечащий врач может порекомендовать лекарственные и народные средства от бессонницы.

Отказ от курения – важный шаг для оздоровления и уменьшения проявления симптомов климакса. Не стоит забывать, что пассивное курение также оказывает негативное влияние на состояние организма. Для того чтобы отказаться от этой пагубной привычки, можно использовать жевательную резинку или пластыри с никотином, постепенно уменьшая количество выкуриваемых сигарет. Помогают также регулярные физические упражнения, они отвлекут от мысли о курении, помогут расслабиться и принесут неоценимую пользу сердечно-сосудистой системе. 

Милые женщины, помните: менопауза – это просто очередной этап вашей жизни, который можно прожить активно и с удовольствием. Придерживайтесь простых рекомендаций, ведите активную жизнь, обязательно найдите себе занятие по душе - и это самым благоприятным образом отразится на вашем настроении и самочувствии. 
 

Нравится



Комментарии (33) Добавить комментарий
Отличная информация, спасибо!

Ответить
Спасибо за хорошую статью. Сама сейчас переживаю период менопаузы. Так от приливов мучилась. Они у меня частые были, могли по 20 раз на день происходить. Хорошо сестренка капсулы Эстровэл посоветовала принимать. Посмотрела, состав у них хороший оказался, никаких гормонов. Фитоэстрогены, к примеру, выравнивают баланс гормонов и снижают частоту приливов. Да и витамины есть в составе. Волосы и кожа у меня стали гораздо лучше благодаря витамину Е, и настроение улучшилось благодаря витамину В6, а еще есть витамин К1, который защищает от остеопороза. Составом вполне довольна. Приливы стали реже. Продолжаю принимать по одной капсуле в день.

Ответить
Очень хорошая и добрая статья о здоровье, а в комментариях к ней - сплошная ругань! Жуть какая-то!

Я сплю на подушке, наполненной косточкой вишнёвой!
Мне это помогает быть бодрой, сильной и весёлой!

Не ругайтесь по пустякам,поздравляю всех - с Новым Годом!

Ответить
Просто перестал помогать.И я не верю фитоэстрогенам.

Ответить
Отвечала Марии,забыла зарегистрироваться.

Ответить

Я тоже думаю,что никто тут ничего не рекламирует.Я вот нахваливала Эстровел. потому что помогал. А теперь ругаю его!

Ответить
А за что ругаете? Поделитесь, пожалуйста.

Ответить

Дорогие женщины! Я тоже думаю, что тему надо закрыть. Но хочу отметить,что те БАДы, о которых речь шла в сообщениях посетительниц, продаются в аптеках и стОят не бешеных денег, чего их рекламировать-то! Сайт-то этот создан с целью обмена опытом, кто что принимал, какой эффект. Многие здесь и задают такие вопросы. Не знаю, когда мои знакомые с похожими проблемами спрашивают, чем лечусь,как справляюсь с состоянием, и я называю средства, никому и в голову не приходит, что я занимаюсь рекламой.И я также прислушиваюсь к советам. Другое дело, каждому самому решать, что ему подходит, а что- нет. Бдительность,конечно, хорошая вещь, но это уж чересчур. Давайте всё же будем беречь друг друга, слово тоже может быть губительным.

Ответить
Мне ничего не приходило, и с тем с кем я общалась тоже. А если кому то приходило, то это не значит, что на сайте сидит распространитель( делать ему больше нечего) И НЕ НАДО ПОДОЗРЕВАТЬ В ЧЕМ ТО НОРМАЛЬНЫХ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ МОЖЕТ ТОЛЬКО И ЖЕЛАЮТ ДОБРА ДЛЯ ДРУГИХ БЕЗ КАКОЙ ЛИБО ВЫГОДЫ ДЛЯ СЕБЯ.

Ответить
Да успокойтесь Вы наконец! Вобще то никто на Вас не наскакивал с "вывертами". Как раз наоборот Вы наскочили. И никто ни кого не "кормит" и не "ведется". Люди просто обмениваются опытом и знаниями. А вот такие вот Ваши выпады вредны не только для Вашего здоровья, но и для здоровья оппонента.

Ответить
Люди, а многим из вас приходили предложения в "личку" - приобрести БАДы? А то мы тут пообщались с девочками, нам приходили. Действительно, неприятно.
А что насчет спокойствия - то пора бы всем успокоиться.
И админу этот топ "килять" пора. Сорри, за молодежный сленг.

Ответить

Да пусть каждый принимает что хочет, тут вопрос-то пошел из-за постоянного навязывания идеи приема БАДов (причем определенных), как принципа жизни и, соответственно-следственно, отменного здоровья-молодости-красоты.
Ну а остальные повелись.Как дети. Называется - покормить тролля. Сетевого.
P.S. А ошибки действительно есть. Как бы и ничего, а как бы и грамоте все обучены.

Заканчивается лето. Всем посетительницам- тепла! И душевного, и погодного.

Ответить
Я не большой знаток бадов,мне 45,ранний климакс сижу на ГЗТ,но уже 3 года,переодически что нибудь пропиваю мес по 2 мес,вот зимой,весной витаминеральный комплекс(наш),мужа не уговорила,он так простыл,я даже не заразилась,для профилактики мастопатии,мамолог прописывала мастофит,в комплексе с гелем,оч.даже помогло.Разве можно травками восполнить витаминералы.Нечего плохого в бадах нет,но это не лекарство.

Ответить
Извините, это пишет другой человек.Просто прочитала этот словесный "пинг-понг" и хочу спросить : а какой "простой человеческой дискуссии" Вам хочется? Мне вот тоже,например, помогает БАД Эстровэл, ну помогает, и что - мне всё отрицать? Ну пускай кто-то скажет, что это чисто психологически, какая мне разница?! Дорогие женщины, повышенная раздражительность, к сожалению, характерна для нашего непростого периода, но давайте всё же будем корректны и уважительны и друг к другу, и к мнению друг друга...Ведь здоровье наше тоже от этого зависит.

Ответить
Чужие грамматические ошибки всегда глаз режут. Свои нет. Как в поговорке " В чужом глазу..." Можно писать без ошибок, а мыслить так и не научиться...

Ответить
Не будем про орфографию. У кого то ошибок не меньше. Если уж нет других аргументов, остается одно- цепляться за ошибки и описки. Мы не на экзамене. Про секс здесь речи не было. Или для Вас это больной вопрос? Судя по Вашему раздражению. Может Вы все коментарии на этом сайте считаете моими?

Ответить
Ну как тут мимо пройти? БАДы, БАДы, БАДы ... Раз не принимаешь БАДов , значит не имеешь здоровья - значит не хочешь. Хотим, очень хотим и стараемся и ищем свое золотое сечение в этом вопросе. У Вас, дама с БАДами, пока всё окей? И слава Богу... Только уже обратная реакция идет - ваши советы про БАДы в каждом разделе сайта. Мне тоже уже надоело. Понятно, что все так зыбко в этом мире. Но хочется простой человеческой дискуссии, а не наскоков с "вывертами" и да, грамматические ошибки тоже глаз режут.

Ответить
Уважаемая, Вы как раз больше всех и брюзжите и недовольство высказываете, кто слово против скажет. Что БАДЫ это панацея лично для Вас, все уже давно сообразили.
Никто Вас не оскорбляет, а Вы вот частенько бросаетесь. Неудовлетворенность? А помнится, других посылали психикой заниматься.
За здоровый образ все однозначно - ЗА. Но у каждого свой путь. И свое право на высказывание.
Без обид - орфографию пора вспомнить. Слова - "врач", "секс", "бесполезно","сдавать"- правильно пишут так. Список могу продолжить, но к чему? - откроем словарик. Учиться никогда не поздно. Удачи.

Ответить
... с давно понятной для умных людей целью(продолжаю свой коментарий). А то что пить или не пить- это дело выбора. Я лично без БАДа Эстровел наверное гораздо хуже себя бы чувствовала. И без других тоже.))) Я за то что врачей посещать нужно время от времени, даже если ничего не безпокоит здавать анализы. Каждая женщина должна посещать гинеколога и маммолога. Это чтобы вовремя распознать болезнь, а чтобы ее(болезни) не было нужна профилактика, одной из которых и является здоровый образ жизни.

Ответить
Вы как хотите так и можете жить. У каждого свой стиль жизни и свои убеждения. Туризм, спорт- это не значит что это пример для подражания. Я так живу и мне так нравится. Просто получаю положительные эмоции и меньше думаю о болячках, да и свежим воздухом дышу.Кто то в саду-огороде тоже самое получает. Кто сказал что к врачам ходить не надо? Я регулярно здаю анализы и делаю УЗИ проблемных органов. Каждый год отдыхаю в санатории. Я тоже городской житель. У меня тоже хороший муж( увлекается туризмом больше меня). Сын, которым можно гордиться. Стараюсь держать балланс между личной жизнью и работой. Если человек чем то увлекается или в чем то преуспел- это не значит что он забросил семью. Как раз женщина, которая является личностью всегда интересна для достойного ее мужчины и для детей является хорошим примером. Я не говорю о крайностях, которые сплошь и рядом в наше время. А если кому то нравится сидеть дома и заниматься внуками- это тоже дело хорошее. Только не надо свое мнение считать истиной в последней инстанции и ворчать на всех тех кто живет не по стандарту. А на счет БАДов, которые для некоторых просто как красная тряпка для быка... Если Вы пили БАД с черникой и Вам не стало лучше или еще что то, то это не значит что все остальное плохо и безполезно. Во первых БАДы- это не лекарства, чтобы был быстрый эффект, во вторых нужна система, правильный подход, в третьих смотря что Вы принимали. Как и среди лекарств, среди БАДов тоже много пустышек и потделок. Нужна продукция серьезных производителей, которые зарекомендовали себя. Этот сайт посвящен БАДам и о них здесь говорится во многих коментариях, просто слово это не употребляется или люди не знают что принимают БАД или стесняются произносить такое "ругательное" слово "БАД". Я заметила одну тенденцию: если кто то пишет и произносит это слово, то как будто оправдывается, что не рекламирует и материально не заинтересован. Зато лекарства (которые должен назначать только врачь) смело "назначают" себе и другим рекомендуют. Вот это как раз не допустимо! А то что кто то пил добавки, время упустил и умер от рака- это старая песня, которая часто поется в средствах массовой информации с давно понятной для многих людей

Ответить
А зачем экстрим? Зачем в палатке и по реке и т д и тп? У Вас нет дома? Или у Вас другой стиль жизни, с молодости? Тогда - понятно. Но у большинства образ жизни-то не такой. Как по мне то лучше больше внимания уделить семье, внуков в школу помочь собрать, ну что у кого в приоритете. Мне 52. Сказать что богата здоровьем, не скажу, любой организм программируется на угасание, и время не повернуть, и дориангреевщина тут не при чем. Генотип, биоритмы, ничего не сделаешь. Да, я посещаю косметолога часто,чтобы выглядеть супер как молодежь говорит, тк работа обязывает. Живу в городской квартире, вопрос с сельским хозяйством отпадает. Муж - хороший. Взаимопонимание полное. БАДами не увлекаюсь. Долгое время верила в них, хотя многие трезвомыслящиеся говорили, что чепуха на постном масле. Например, я довольно серьезно принимала БАДы с черникой. Пользы не было. Принимала и другие - не буду производителей называть, наверное некорректно, года 3-4 как очумелая серьезно и по графикам принимала. Пустое все, девочки-дамочки.
Теперь просто беру натурпродукты в качестве витаминизации - чаек такой: мелисса, веточки молодые и листики смородины, вишни, малины, цветы шивоника, немножко зверобоя. Все на "ощупь" - пропорции на глазок. Насушу за весну-лето 2 больших трехлитровых банки, а то и 3 и принимаю. Хорошее дело. Конечно "золотое" снадобье для сердечно-сосудистой системы тоже не забываю - изюм, курага, грецкие орехи, мед ну и алоэ туда добавляю. В период сезонных заболеваний особенно хорошо.
Про "откормленные" волосы - не будьте детьми, ккие волосяные луковицы заложены с рождения, то и имеем. Ухаживать конечно, надо, но волос в 3 раза никогда не станет, правда. Иначе все бы наши звезды имели бы такие гривы и без париков, уж при их доходах им любые добавки бы приперли. А так - ну что ж, возраст у нас пошел не в гору, а с горки, к врачам пришло время ходить, только надо своего еще найти, это правда. Врачей от Бога единицы, но они есть. Слушать чужие советы - припевочки про то что все просто и замечательно - несерьезно. Живой пример - у нас умерла сотрудница, все слушала-слушала советы . Думала - климакс, потливость, со спины пот ручьем течет. Какие-то добавки постоянно принимала. Что оказалось? Рак легких. Сгорела за 3 месяца, время было упущено на добавочки-минералочки, так жалко женщину - золотой души была. Девочки, насторожитесь! Перво-наперво надо обращаться к врачам!!!

Ответить
А Вы что нибудь можете умное сказать в противовес? Или похвастаться тем что Вам помогло. Скажите, кому тут нужно кого то заманивать и куда? Лечитесь в больницах и не брюзжите, что вам плохо.

Ответить
Опять БАДы, БАДЫ... на-до-ело. И замануха - выгляжу на 15 лет моложе. Два века не проживете. Может, нормально вы выглядите, на свои года?
Лучше следовать рекомендациям врачей, чем ОБС (одна баба сказала , которая с БАДАМИ и на 15 лет моложе выглядит и спортсменка и красавица).

Ответить
Ну так Вас никто не загонял силком на Форум. Имеете другое мнение? Выскажите его не в раздражённой форме, а спокойно и конструктивно.Не можете спокойно? Тогда,действительно , Вам необходима рекомендация врача по лечению нервной системы.

Ответить

Я тоже лет 10 назад стала применять БАДы и спортом занималась лет с 30. Прекрасно себя чувствую в экстримальной и некомфортной обстановке. Могу спать в сырой полатке, пить из ручья или горной реки, выдерживать сильные нагрузки. но в городе раздражают и утомляют даже походы по магазинам, поездки в транспорте. К вечеру становишься как выжатый лимон. Природа для меня как наркотик. Она дает силы, энергию ,положительные эмоции. А питание мы в семье давно пересмотрели. Покупаем продукты на рынке(мясо, яйца, курицу) и овощи тоже у частников берем, так как своего сада нет. И конечно БАДы. Выгляжу я хорошо для своих 49(дают лет 35). На натуральных витаминах и микроэлементах "откормила" себе волосы, заколки не берут. Хоть климакс и дает о себе знать(безсонница и упадок настроения и сил временами), но это все таки пустяки, посравнению с тем что было у моей мамы. Она с ужасом вспоминает климакс. Она как все врачи сначала сопротивлялась БАДам. Потом почитала, подумала, попробовала... Многое она узнала с моей подачи. Сейчас масса хорошей информации:книги, интернет. Надо только всю эту информацию систематизировать, переработать, сравнить. Мама говорит, что когда она училась в институте, всего этого еще не было. Сейчас ортодоксальная медицына сильно отстает и очень консервативна, имеет ограничения и штампы. Одна моя знакомая врачь ,выйдя на пенсию, сказала- "наконец то я свободна". Когда она работала в Доме престарелых и пробовала улучшить состояния стариков давая им витамины и микроэлементы, на нее надавили сверху и "перекрыли кислород". А ведь пожилые люди просто ожили тогда. . Моей маме тоже удалось во многом улучшить свое здоровье благодаря очищению, гимнастике и Бадам. Ее подруги прислушиваются к ее мнению и делают тоже самое- ведь она же врачь, хоть и на пенсии. И выглядит она лет на 15 моложе своего возраста, хороший пример для подражания.

Ответить
Ваши слова ещё раз подтверждают, что будущее - за профилактикой заболеваний, за оздоровлением всего организма. Ведь медицина порой занимается лечением отдельных органов, а не всего организма как системы. Я тоже в городе себя чувствую гораздо хуже, чем загородом. Город забирает силы. И поэтому ещё внимательнее нужно относиться к тому, что ешь, что пьёшь. Без биодобавок не обойтись. Без посильных физических нагрузок тоже. Но это каждый должен сам осмыслить, принять для себя. И Вы правы, сделать это никогда не поздно. Пример Вашей мамы доказывает.

Ответить
тошливовое

Ответить

Врачи сами зачастую самые больные люди. И семьи их тоже. Все по правилам, все как в институте учили. Моя мама- бывший врачь. С рождения мы в идеальной стирильности, всегда одеты по погоде, лечились по всем правилам. А болели с сестрой больше других детей. Зато соседские дети из многодетной семьи грязные и босиком с ранней весны и гораздо здоровей были. Выйдя на пенсию и моя мама и другие знакомые врачи к здоровью по другому относиться стали. Не кутаться- а закаляться, не лечиться таблетками, а оздоравливаться. Профилактике медицина совсем внимание не уделяет, а зря. И профилактике осложнений климакса тоже.

Ответить
Да, я тоже из семьи врачей, и тоже в детстве не вылезала из ОРЗ и ангин. И тоже в семье, как Вы пишете, всё было по правилам. Но я считаю, что человек сам должен думать о своём здоровье.И для этого не надо иметь медицинское образование, а также надеяться на врачей. Сейчас (да уже лет 10) столько источников информации по профилактике заболеваний, по оздоровлению организма, что просто грех этим не пользоваться.Если бы я не начала принимать различные БАДы несколько лет назад, моё теперешнее состояние (и внешность), уверена, было бы куда хуже.Татьяна.

Ответить

Я тоже таких счастливиц не встречала - у которых климакс "без сучка и без задоринки". Все кругом - и приливы и потливость, смотрю и самой страшно - все там будем... Нашей участковой 73 года, приливы как были так и есть. Что уж она не перепробовала, да еще имея знания врача и хорошее денежное обеспечение (муж был большим начальником, ездила на самые лучшие курорты-санатории Израиля, Германии). Все равно так и живет с приливами.

Ответить
У нас на работе все женщины примерно одного поколения - плюс-минус 5 лет. Но вот только двое из них (считая меня) испытывают прелести климакса. И выглядят хорошо. Вот такие дела.

Ответить

"Климактерические изменения происходят в организме каждой женщины, это нормальный физиологический процесс, поэтому независимо от степени выраженности большинство неприятных симптомов исчезнут после того, как организм адаптируется к новому гормональному статусу" Не морочте голову людям. Климакс это надолго, если не до конца жизни. Моя мама лежала в коме,умирала в 74 года, а приливы были. Я за ней ухаживала, знаю. У моей тёти, которой 81 год, приливы, у других родственниц очень почтенного возраста тоже. У меня - каждые 25-30 минут (56 лет).И все без "пагубных привычек".

Ответить
Всё сугубо индивидуально, а физическая активность ещё ни кому не вредила. Не надо быть пессимистом, и если у Вас всё плохо, ЭТО не значит что так и у других происходит. Некоторые счастливцы вообще климакса не замечают.

Ответить


Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизоваться | Регистрация
мнения пользователей
0 резные столбы ценаЭстровэл
46 ХгчЭстровэл
поздравляем С днем рождения
Участник ТАТЬЯНА

23 октября
Виктория

23 октября
Участник Людмила

23 октября
Участник Elena

23 октября
Участник Елена

23 октября
Участник Ким

23 октября
Участник Карина

23 октября
Участник Светлана

23 октября
медицинские центрыи клиники
Сейчас на сайте 15 клиник в 4 городах

Медицинский центр "Линия жизни"
Медицинский центр "Линия жизни" специализируется на подготовке семейных пар к беременности и родам, послеродовой реабилитации, профилактике и лечении климактерических расстройств у мужчин и женщин, дерматологии и косметологии, лазерной хирургии.
Клиники с лучшими рекомендациями
Контакты: climaxhelp@yandex.ru