«Диета» для вашего скелета: кальций как враг остеопороза

Крайности – характерная черта нашего времени. Богатство или бедность, анорексия или булимия, мейнстрим или хипстер… Постепенно полярность суждений отражается и на наших пищевых пристрастиях: мир будто разделился на поклонников всевозможных диет, добавок и белковых коктейлей, и, как противовес, - равнодушных к своему рациону любителей пиццы, гамбургеров и кофе на вынос.

У большинства «крайних» вариантов питания есть один общий недостаток – нехватка минералов. В первую очередь, - кальция. Его дефицит приводит к риску развития остеопороза, ведь этот макроэлемент – основа костной ткани. К сожалению, многие женщины узнают об этой проблеме  только в период климакса, когда естественный гормональный фон изменяется, а недостаток эстрогена ускоряет развитие заболевания.

Чем же опасен остеопороз?

Остеопороз – это заболевание, при котором кости истончаются и становятся более хрупкими из-за потери кальция организмом. Любое резкое движение при этом может закончиться трещиной или переломом кости, который, к тому же, будет медленно срастаться. Из-за остеопороза появляется проблемы со спиной: позвонки истончаются и не могут поддерживать тело в вертикальном положении. Развивается «старческая сутулость», при которой возникают боли в мышцах, защемления нервов и прострелы в пояснице. К тому же остеопороз не излечим. Единственное, что можно сделать – это замедлить течение болезни…

Или предотвратить ее появление

Кальций, необходимый для профилактики остеопороза, наш организм получает вместе с пищей. Поэтому все продукты можно условно разделить на 4 категории:

1.       Однозначно вредные и для фигуры, и для здоровья костей.  Не обязательно вовсе исключать их из рациона, но и делать такие продукты основой своего ежедневного меню однозначно не стоит: фаст-фуд, очень острая и соленая пища, сильногазированные напитки, торты, пирожные, кофе, особенно растворимый, алкоголь.

2.       Вредные для фигуры, но полезные для здоровья костей продукты. Их наличие в рационе желательно, поскольку в них содержится много кальция. Однако порции лучше сделать небольшими. К ним относятся: сыр, мак, кунжут, миндаль, фундук, молочные сосиски, рыба в масле (сардины, макрель), зеленые оливки.

3.       Полезные для стройной фигуры и не очень полезные для здоровья костей продукты. Их лучше  есть отдельно от пищи, содержащей кальций, потому что они замедляют усвоение минералов: зерновой хлеб, овощи, богатые клетчаткой, целлюлоза и продукты с ее добавлением, протеин «из банки», приготовленный без молока или добавления кальция, тунец в консервах.

4.       Продукты, одинаково полезные для внешности и здоровья. Из них можно сформировать здоровое и разнообразное меню: грецкие орехи, кешью, арахис, обезжиренный творог, йогурт, кефир, брынза, ячневая и овсяная крупа, кукурузные хлопья, креветки, анчоусы, треска, семга, щука, цыпленок, телятина, крольчатина, говядина, морковь, капуста, редис, тыква, сушеные финики, фасоль, горох, бобы и чечевица.

Помните, что норма потребления кальция для взрослой женщины составляют 1000-1200 мг в сутки, а в период менопаузы она увеличивается до 1500 мг в сутки. Превышать это количество тоже нежелательно, поскольку избыток кальция ведет к нарушению обменных процессов в организме.

Для профилактики остеопороза правильное питание играет наиважнейшую роль. Однако в период менопаузы этого может быть недостаточно, особенно если симптомы гормонального дисбаланса («приливы», перепады настроения, головокружения, потливость) проявляются у вас сильно и причиняют неудобство. Дефицит эстрогенов может спровоцировать начало остеопороза, даже если вы тщательно следите за тем, что попадает к вам на тарелку.

Поэтому в период климакса принимайте регулирующие препараты на растительной основе, например, Эстровэл. Он содержит фитогормоны, которые мягко регулируют гормональный фон и компенсируют недостаток эстрогенов, препятствуя развитию остеопороза. Кроме того в состав Эстровэла входит фруктоборат кальция - это новая патентованная форма органического бора, идентичная натуральной, содержащейся в овощах и фруктах. Принципиальная новизна этого соединения состоит в уникальной безопасной форме, высвобождающей бор постепенно по мере необходимости. Отмечено, что в тех странах, население которых потребляет достаточное количество фруктобората кальция с пищей, плотность минерализации костной ткани гораздо выше, а случаи постменопаузального остеопороза наблюдается реже. Кроме того, бор способствует усилению действия фитоэстрогенов.

Подводя итог, отметим: во всем нужно соблюдать  баланс. Любые крайности  вредят здоровью, ведь природой предусмотрена смена дня и ночи, активности и отдыха, голода и сытости. Поэтому не создавайте для себя жесткие ограничения без требования врача. Просто помните: соблюдая меру, удовольствие можно получать от всего!

Читать далее: Какие витамины рекомендованы женщинам после 40-ка

Нравится




Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизоваться | Регистрация
мнения пользователей
0 lyrica pregabalin pillsЭстровэл
0 Osteoporosis treatment fosamaxЭстровэл
0 Mp3+online+joining personalЭстровэл
поздравляем С днем рождения
Евгения

18 января
Участник Марина

18 января
Участник Татьяна

18 января
Участник Венера

18 января
Участник анна

18 января
Участник Aurora

18 января
Участник Екатерина

18 января
Участник Alia

18 января
Участник Бика

18 января
Участник Татьяна

18 января
медицинские центрыи клиники
Сейчас на сайте 15 клиник в 4 городах

ОАО «Лечебный центр»
Открытое акционерное общество «Лечебный центр» — одно из крупнейших амбулаторно-поликлинических учреждений Москвы. Коллектив ОАО «Лечебный центр» насчитывает более 650 сотрудников, около трети — врачи, имеющие сертификат специалиста и квалификационную категорию; средний медицинский персонал, имеющий сертификат специалиста и квалификационную категорию, вспомогательный персонал, администрация, технические службы. В ОАО «Лечебный центр» работают 15 докторов медицинских наук, 22 кандидата медицинских наук, 12 сотрудников награждены знаком «Отличник здравоохранения», ряд сотрудников награждены Почетной грамотой и отмечены Благодарностью Министерства здравоохранения Российской Федерации.
Клиники с лучшими рекомендациями
Эстровэл
Контакты: climaxhelp@yandex.ru