В преддверии менопаузы: как уберечь себя от остеопороза

Приближение климакса заставляет многих женщин задуматься о своем здоровье. Действительно, к 45-50 годам постепенно появляются первые признаки старения организма. Кроме того, у большинства  женщин в этом возрасте наступает менопауза, сопровождаемая характерными симптомами: появлением «приливов», снижением концентрации внимания, общим ухудшением самочувствия. Проблемы со здоровьем тесно связаны с внутренними  процессами: изменения в эндокринной системе приводят к падению уровня эстрогенов. А это – основной фактор риска развития остеопороза у женщин.

В современном мире остеопороз считается одним из самых распространенных и опасных заболеваний, приводя к инвалидности более четверти населения старше 45 лет. Процент женщин, страдающих остеопорозом, в среднем выше, чем среди мужчин того же возраста, поскольку гормональные изменения в период климакса серьезно влияют на обменные процессы и способствуют вымыванию кальция и фосфора из костей.  При этом лечение остеопороза дает только временный результат и замедляет течение болезни, но не останавливает его. Поэтому в преддверии климакса так важно начать профилактику заболевания:

1.       Следите за количеством кальция в пище. Поскольку избыток кальция вреден не менее, чем его недостаток, необходимо придерживаться установленных норм: в период менопаузы это 1200 мг в сутки, после – 1500 мг. Источником кальция являются творог и сыр, яйца, бобовые, орехи. Также некоторое количество кальция содержится в постном мясе, рыбе, морепродуктах.

2.       Ограничьте потребление продуктов, вымывающих кальций из организма: кофе, поваренной соли, сильногазированных напитков. Богатые растительной клетчаткой продукты полезны для пищеварения, но, помните, что не стоит употреблять их одновременно с молочными и мясными блюдами – они замедляют усвоение кальция и фосфора.

3.       Советуйтесь с врачом по поводу принимаемых лекарств. В первую очередь вымыванию кальция из костей способствуют кортикостероиды – гормоны коры надпочечников, некоторые группы антибиотиков, «усиленные» противовирусные препараты с большими дозами действующего вещества. Уточняйте у своего лечащего врача, как прием препаратов может сказаться на здоровье вашего опорно-двигательного аппарата.

4.       Контролируйте гормональный баланс. Поскольку в период климакса снижается количество эстрогенов, необходимых для здоровья опорно-двигательной системы, необходимо компенсировать их нехватку. Справиться с проблемой помогут препараты на основе растительных экстрактов, такие как Эстровэл. В его состав входят фитогормоны, которые мягко регулируют гормональный фон женщины и снижают риск развития остеопороза.

5.       Сохраняйте умеренную физическую активность. Плавание, ходьба, танцы или йога будут очень полезны для сохранения здоровья. К тому же укрепление мышечного корсета снизит нагрузку на позвоночник и суставы и позволит избежать «возрастной сутулости» - остеопороза позвоночного столба. Также будут полезны аэробика и небольшие силовые тренировки после хорошего разогрева.

Выполняя все рекомендации, можно существенно снизить риск развития остеопороза, а так же улучшить качество жизни. Вместе с изменением рациона придет легкость, отказ от вредных привычек поможет продлить молодость, а физические нагрузки поднимут настроение и снимут сресс.

Нравится



Комментарии (1) Добавить комментарий
У меня остеопороз первой степени. Долго искала препарат для костей именно с цитрат-ом кальция, он лучше усваивается и безопаснее, чем карбонат.
Наткнулась в интернете на Остеомед форте. Сначала подумала, что там опечатка в дозе цитрата кальция, нуля не хватает. Ну вот как там может быть
160 мг? Нет, выяснила, что не опечатка, потому что «организм берет кальций из пищи и не нуждается в больших добавках». В принципе это логично,
да и я не сторонница злоупотребления лекарствами, предпочитаю народные средства. Тем не менее были сомнения насчет эффективности препарата при
такой ма-ленькой дозировке. А зря. Средство помогло спустя 2,5 месяца приема, чувствую себя лучше, спина не болит и кости не ломит! Очень довольна!

Ответить

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизоваться | Регистрация
мнения пользователей
37 ХгчЭстровэл
поздравляем С днем рождения
Участник Ирина

18 октября
Участник Елена

18 октября
Участник лера

18 октября
Участник Анастасия

18 октября
Участник Светлана

18 октября
Участник Татьяна

18 октября
Участник Алла

18 октября
Участник Анастасия

18 октября
Участник Ирина

18 октября
медицинские центрыи клиники
Сейчас на сайте 15 клиник в 4 городах

ФГБУ РКНПК МЗ и СР РФ
Основные направления научных исследований Института — атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, тромбозы, острый инфаркт миокарда, артериальная гипертония, нарушения ритма сердца, первичные поражения миокарда, недостаточность кровообращения. Сотрудники Института разрабатывают проблемы диагностики и лечения основных заболеваний сердечно-сосудистой системы, включая хирургическое лечение. В составе НИИ кардиологии 16 отделов и 4 самостоятельные диагностические лаборатории.
Клиники с лучшими рекомендациями
Контакты: climaxhelp@yandex.ru