Диета после 45: как держать себя в форме

Каждая женщина хоть раз в жизни садилась на диету. А после 45 лет этот вопрос становится особенно актуальным. Многие дамы сетует на возрастные изменения, которых невозможно избежать. Безусловно, доля правды в этом утверждении существует, однако не стоит запускать себя. Любые физиологические процессы можно взять под контроль и направить в нужное русло. Жизнь в преддверии климакса и после него не заканчивается. И если приложить немного усилий, то жизнь продолжит играть яркими красками. Милые женщины, стоит усвоить главный принцип: стройная, подтянутая фигура после 45 – это результат комплексного подхода к собственному рациону, а не изнуряющие голодовки.

Основные принципы здорового питания

Здоровое питание способно творить чудеса: оно повышают работоспособность, поддерживают вес на нужном вам уровне, улучшают самочувствие и даже увеличивают продолжительность жизни.

Прежде всего, рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, т.е. содержать как продукты растительного, так и животного происхождения. Попробуйте постепенно снижать калорийность суточного рациона за счет животных жиров и углеводов. Вам стоит привыкнуть к регулярным приемам пищи в одно и то же время, причем оптимальное количество – 5 раз в день небольшими порциями. Кроме того, помните, что кушать нужно медленно и получать от еды удовольствие, отбросив все проблемы и заботы. Важно обратить внимание и на потребление жидкости: для сохранения оптимального водного баланса выпивайте не менее 2-2,5 литров чистой негазированной воды в день. Не повредит снижение потребления поваренной соли. И, конечно же, помните, что перекусы на сон грядущий должны быть вашим табу.

Базовый рацион

Основа здорового рациона – это разнообразные продукты, из которых можно не только приготовить вкусный ужин или обед, но еще извлечь определенную пользу для собственного организма.

Присутствие овощей и фруктов желательно в вашем меню каждый день. Особое внимание обратите на те, что содержат витамин А (морковь, тыква, абрикосы, шпинат, зелень петрушки). Он улучшает питание клеток. Витамин С (киви, сладкий перец, цитрусовые) ускоряет обмен веществ.

Не пренебрегайте гречневой и овсяной крупой, так как они являются сложными углеводами, которые гарантируют вам прилив энергии в течение дня.

Кисломолочные продукты, такие как творог и кефир – это ваши лучшие друзья, они содержат кальций, необходимый для женщин после 45.

Что касается мяса, то лучше отдать предпочтения нежирным сортам (телятина, мясо птицы или кролика) и употреблять их в отварном или тушеном виде. Жаренные стейки и котлеты не улучшат ваше самочувствие и гарантировано «осядут» на бедрах.

Сладости лучше всего исключить, ничего хорошего, кроме лишних калорий они не несут. Однако употребление меда в умеренных количествах приветствуется, так как в нем содержатся практически все известные полезные вещества.

Хлеб так же стоит включить в рацион, но лучше выбирать сорта с отрубями. 

Полезные «помощники»

Правильный подход к своему ежедневному рациону, плюс физические нагрузки – это уже 80% успеха. Но есть еще несколько «секретных» продуктов, способных улучшить ваше самочувствие и фигуру.

Так, например сыр Тофу является бесценным источником кальция, и при этом практически не содержит жира и углеводов. При этом он очень питательный и вкусный.

Стоит обратить особое внимание и на брокколи. Эта спаржевая капуста содержит витамин С, в количестве необходимом для выработки коллагена, который так нужен вашей коже. Кроме того, регулярное употребление этого продукта значительно усиливает синтез гормонов, что просто необходимо женщинам в период климакса.

Ягоды годжи получили широкую популярность относительно недавно. Однако, они являются бесценным источником β-каротина, аминокислот, различных микро- и макро- элементов, а так же считаются мощнейшим антиоксидантом, благодаря чему значительно усиливают эффект похудения.

Ещё одним «женским секретом»  в вопросах сохранения хорошей фигуры и отличного самочувствия являются препараты, оказывающие корректирующее действие на женский организм в период менопаузы. Дело в том, что в связи со снижением гормональной активности у женщин с возрастом замедляется обмен веществ. Такие препараты как Эстровэл, содержащие фитогормоны,  способствуют поддержанию оптимального баланса, а витамины и микроэлементы  в его составе способствуют продлению  женской молодости и красоты.

Как видите, придерживаться принципов здорового питания совсем не сложно. В вашем рационе остается огромное количество вкусных продуктов, которые приносят огромную пользу вашему организму. Но главное достижение, это даже не ваша прекрасная фигура, это – хорошее настроение и уверенность в себе.

Нравится



Комментарии (1) Добавить комментарий
После сорока за питанием надо следить. Я уже перешла на правильное питание. Из-за климакса набрала килограмм на 5-6 точно. Пошла к гинекологу, он мне порекомендовал Модельформ сорок плюс.Сказал, что это натуральные капсулы, ещё и помогут гормональный фон восстановить. Я два месяца из пропила. Килограммы лишние ушли. И действительно стала намного лучше себя чувствовать. От этого и раздраженность прошла. Хорошо, что обошлась без всяких гормональных таблеток.

Ответить

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизоваться | Регистрация
мнения пользователей
0 Жена заелаЭстровэл
поздравляем С днем рождения
Участник Яна

18 августа
Участник Марина

18 августа
Участник Елена

18 августа
Участник Раинька

18 августа
Участник Людмила

18 августа
Елена

18 августа
Участник Наталья

18 августа
Участник Эля

18 августа
Елена

18 августа
медицинские центрыи клиники
Сейчас на сайте 15 клиник в 4 городах

Медицинский центр ЕВРО-КЛИНИК
Основное направление профессиональной деятельности Медицинского Центра «Евро-Клиник » - решение репродуктивных проблем у женщин, мужчин и супружеских пар. В клинике работает коллектив специалистов, помогающий бесплодным парам, беременным и лицам, имеющим проблемы в смежных областях – репродуктивной эндокринологии, андрологии, урологии, сексопатологии, маммологии.
Клиники с лучшими рекомендациями
Эстровэл
Контакты: climaxhelp@yandex.ru